Mostre a Electricidade que há em si...

Faro com 6 pontos de carregamento para veículos eléctricos já em 2010


Fazendo parte da rede piloto de pontos de carregamento que serão criados em todo o país, Faro conta ver instalados e a funcionar 6 dos seus postos já em 2010.




Com 19 pontos programados no seu total, o recentemente arranque do sistema de abastecimento permite encarar com optimismo a sua instalação no Algarve, onde Faro é o único Município integrado na rede piloto recentemente anunciada a nível nacional
Esta rede, designada por Mobi.E, tem um âmbito nacional e abrange 25 cidades, entre as quais se conta Faro, o que permitiu o posicionamento pioneiro da cidade na adopção de novos modos de transporte sustentáveis do ponto de vista ambiental que permitem optimizar a utilização racional da energia eléctrica e aproveitar as vantagens da energia produzida a partir de fontes renováveis.

A rede pública de Faro, a implementar já em 2010 e até 2012, contemplará 19 pontos de carregamento lento a distribuir por 7 áreas de carregamento, a saber:

• Largo de S. Francisco;
• Jardim Manuel Bivar;
• Av. da República (entre a EVA e CP);
• Largo Dr. Francisco Sá Carneiro;
• Hospital Central de Faro;
• Universidade do Algarve – Campus da Penha;
• Universidade do Algarve – Campus de Gambelas.

Moto Clube Faro lamenta falta de apoios para a Concentração de Motos


A 29ª Concentração Internacional de Motos tem investimento de um milhão de euros, atrai muitos milhares mas nem o programa Allgarve, nem a Associação de Bares e de Comerciantes de Faro apoiam maior evento da capital, lamenta a organização.

Tal como publicámos há cerca de uns meses a importância e os beneficios que as empresas têm em apoiar eventos e clubes, vimos mais uma vez sublinhar a importancia desse gesto,para a Concentração Motard em particular e clubes, as associações e todos os grupos que promovem cultura, lazer e desporto, em geral.

cabe a nós, Farenses, algarvios promover o que de melhor há em nós, olhando com positivismo e orgulho e não com descrença e pessimismo.

Caso contrário, arriscamo-nos a perder todos esse valores para os nossos filhos e o melhor que o Algarve nos pode oferecer.

Veja a noticia na integra em:

www.observatoriodoalgarve.com

Saiba o que o seu músculo pede ...

Experimente e descobrirá que investir alguns minutos na cozinha é tão importante para desenvolver a musculatura como as horas passadas no ginásio.




7:30 HORAS
TOSTAS COM ABACATE
Comece o dia da melhor maneira com esta receita e dificilmente terá fome a meio da manhã.

INGREDIENTES:
2 colheres pequenas de mostarda.
2 fatias de pão integral torrado.
½ abacate sem pele e em rodelas.
½ tomate cortado em rodelas finas.
1 colher pequena de azeite extra virgem.
4 folhas picadas de alfavaca fresca.
½ colher de linhaça moída.
Sal e pimenta preta quanto baste.

COMO PREPARAR:
Unte as torradas com a mostarda e por cima destas disponha as rodelas de abacate e de tomate.
Deite o azeite em fio. Junte a alfavaca e a linhaça, e tempere de sal e pimenta a gosto.
Dá para uma dose.

Conteúdo nutricional por dose: 394 calorias, 11g de proteínas, 44g de hidratos de carbono, 21g de gorduras (2,5g saturadas), 14g de fibra, 112mg de sódio.

Curiosidade: A mostarda é uma verdura rica em proteínas, vitaminas A, B2 e C e contém boa quantidade de cálcio e ferro.Por não ter muitas calorias é recomendada para pessoas que desejam manter ou reduzir o peso. Para melhor aproveitar os seus nutrientes, a mostarda deve ser consumida crua)




10:30 HORAS
SALADA DE ATUM E AIPO
Graças a um generoso conteúdo em proteínas, o atum revela-se o snack perfeito entre o pequeno-almoço e a refeição seguinte.

INGREDIENTES:
2 latas de atum claro pobre em sódio.
1 colher de vinagre balsâmico.
¼ chávena de cebola e maçã picadas.
2 colheres de iogurte natural.
Pimenta preta moída quanto baste.
14 talos de aipo lavados.

COMO PREPARAR:
Escorra o atum e desfaça-o numa taça. Junte o vinagre, a cebola, a maçã, o iogurte e a pimenta.
Recheie os talos de aipo com a mistura. Tape com película aderente e guarde no frigorífico até chegar o momento de os consumir.
Dá para sete doses.

Conteúdo nutricional por dose: 50 calorias, 7g de proteínas, 4g de hidratos de carbono, 1g de gorduras (0g saturadas), 2g de fibra, 80mg de sódio.



13:00 HORAS
PIMENTOS RECHEADOS
Apetitosos pedaços de carne que aportam uma boa dose de proteínas.

INGREDIENTES:
4 pimentos (verdes, amarelos ou vermelhos).
¼ de colher de azeite extra virgem.
450g de carne de novilho magra.
1 clara de ovo.
½ chávena de cebola picada.
2 colheres de milho enlatado.
1 colher de salsa fresca picada.
Uma pitada de pimenta preta moída.
¾ de chávena de molho de tomate.
1 colher pequena de molho de rábano picante (wacame).



COMO PREPARAR:
Aqueça o forno a 190°C e vá cortando e limpando os pimentos. Depois unte-os com o azeite pela parte exterior.
Numa taça grande, deite a carne, a clara de ovo, a cebola, o milho, a salsa, a pimenta preta e uma terceira parte do molho de tomate.
Misture tudo muito bem e recheie os pimentos. Verta meio dedo de água numa forma para ir ao forno com 23x33cm.
Coloque os pimentos na bandeja (com a parte cortada virada para cima) e leve ao forno durante 40 minutos.
Decorrido este tempo, retire-os do forno. Misture o restante molho de tomate com o de rábano e verta sobre os pimentos.
Deixe repousar durante 10 min.
Dá para 4 doses.

Conteúdo nutricional por dose: 217 calorias, 27g de proteínas, 16g de hidratos de carbono, 6g de gorduras (2g saturadas), 4g de fibra, 96mg de sódio.



17:00 HORAS
FRUTOS SECOS TORRADOS
Esta mistura caseira é a combinação perfeita para enganar a fome a meio da tarde, uma vez que não lhe falta nada: gorduras saudáveis, proteínas e antioxidantes.

INGREDIENTES:
2 chávenas de amêndoas sem sal.
2 chávenas de nozes de pacanas partidas sem sal.
1 chávena de nozes partidas sem sal.
¼ de colher de pimenta vermelha moída.
2 colheres pequenas de alecrim seco.
2 colheres pequenas de orégãos secos.
2 colheres pequenas de pimentão.
2 colheres pequenas de pimenta preta moída.
½ colher pequena de sal.
2 colheres de azeite virgem.

COMO PREPARAR:
Aqueça o forno a 150°C. Ao mesmo tempo, verta os frutos secos e as ervas aromáticas para uma taça e misture tudo.
Junte o azeite, colher a colher, e mexa bem. Espalhe uniformemente o preparado numa bandeja de forno.
Deixe cozer durante meia hora ou até estar dourado.
Um conselho: mexa de vez em quando para que os frutos secos tostem uniformemente.
Uma vez retirada do forno, deixe arrefecer a mistura antes de guardá-la num recipiente hermético.
Dá para 20 doses.

Conteúdo nutricional (¼ chávena): 240 calorias, 6g de proteínas, 6g de hidratos de carbono, 24g de gorduras (2g saturadas), 4g de fibra, 59mg de sódio

19:00 HORAS
SANDES DE FRANGO E SALADA
Está demonstrado que ingerir proteínas antes de treinar favorece o crescimento muscular. Já sabe, não salte o lanche.

INGREDIENTES:

1 talo de aipo picado.
1 colher de cebola picada.
1 colher de pinhões.
1 colher pequena (mas generosa) de mostarda picante.
1 colher pequena de nata azeda desnatada.
1 colher pequena de iogurte.
Uma pitada de pimenta preta moída.
2 peitos de frango desossados.
4 fatias de pão integral.
2 folhas de alface grandes.

COMO PREPARÁ-LO:
Numa taça grande, misture o aipo, a cebola, os pinhões, a mostarda, a nata azeda, o iogurte e a pimenta. Junte o frango e mexa um pouco sem ficar demasiado desfeito.
Reparta a mistura sobre duas fatias de pão. Cubra com as folhas de alface e termine colocando as outras duas fatias de pão.
Dá para duas doses.

Conteúdo nutricional por dose: 267 calorias, 28g de proteínas, 31g de hidratos de carbono, 5,5g de gorduras (0g saturadas), 11g de fibra, 410mg de sódio.



20:00 HORAS
BATIDO DE CHOCOLATE E AMÊNDOAS
Esta bebida estimula o metabolismo hormonal que transporta os nutrientes até às células musculares, acelerando o seu crescimento.
Ajudá-lo-á a recarregar as reservas de energia para a sua próxima rotina de treino.

INGREDIENTES:
½ chávena de leite.
1 colher de café solúvel.
10 amêndoas sem sal.
1 colher de grânulos de lecitina.
1 taça de gelo picado ou sete cubos de gelo.
2 colheres rasas de proteínas de soro em pó com sabor a chocolate.

COMO PREPARÁ-LO:
Esta receita necessita do apoio de um instrumento de cozinha. Deite os ingredientes na batedora, à excepção do gelo e da proteína em pó. Ligue à velocidade máxima até ficar tudo bem misturado.
De seguida, passe para a velocidade média e, sem deixar nunca de mexer, acrescente os dois ingredientes que ficaram de fora, o gelo e a proteína.
Programe de novo a velocidade máxima até obter uma textura suave, sem grumos.
Dá para uma dose.

Conteúdo nutricional por dose: 393 calorias, 47g de proteínas, 24g de hidratos de carbono, 10g de gorduras (1,5g saturadas), 2g de fibra, 55mg de sódio.



22:00 HORAS
ROLOS DE MAHI MAHI
Não há melhor maneira de acabar o dia que a saborear um delicioso rolo de peixe pobre em hidratos de carbono e rico em proteínas e ómega-3, muito saudável para o coração.

INGREDIENTES:
4 filetes de 170g de mahi mahi.
1 colher pequena de azeite extra virgem.
Sumo de limão e pimenta.
1 chávena de iogurte natural.
2 limas recém esprimidas.
Pimenta preta moída.
8 folhas grandes de alface iceberg.
2 tomates cortados em pedaços.
1 pepino ralado.
1 abacate cortado em pedaços.
1 chávena de rebentos de soja.
1 chávena de cenoura ralada.

COMO PREPARÁ-LO:
Das sete receitas que aqui lhe proponho, esta é a que requer um maior cuidado na hora de preparar os alimentos. Tenha isso em conta.
Aqueça uma grelha com um pouco de azeite em lume médio. Com um pincel unte o peixe com o azeite que sobrou até este ficar bem reluzente.
De seguida, verta o sumo de limão e pimenta. Não se preocupe com as quantidades. Faça-o a seu gosto.
Cozinhe o peixe durante cinco minutos, mas sem tocar-lhe.
Depois, utilize uma escumadeira para dar-lhe a volta.
Tenha em conta que é um processo delicado, deve fazê-lo com bastante cuidado.
Deixe cinco minutos mais ou até perceber que a carne se solta com facilidade.
Numa taça pequena, misture o iogurte e o sumo de lima e junte a pimenta, de novo quanto baste.
Recheie cada folha de alface com duas colheres de tomate em pedaços, duas de pepino, duas de abacate, duas de rebentos e duas de cenoura.
De seguida, coloque por cima uns pedaços de mahi mahi e um pouco de molho de iogurte.
Os rolos que dão nome à receita são formados com as folhas de alface.
Dá para quatro doses.
Conteúdo nutricional por dose: 293 calorias, 37g de proteínas, 18g de hidratos carbono, 9g de gorduras (1,5g saturadas), 6g de fibra, 213mg de sódio.

O Poder do Treino Isométrico

Segundo Miranda (2006) a contração isométrica ou contração estática é quando o músculo desenvolve tensão sem sofrer encurtamento, ou seja, o músculo desenvolve tensão, mas não há alteração em seu comprimento externo ou no ângulo da articulação em que esse músculo age, por exemplo, é quando se carrega as compras, os músculos estão sobre tensão, mas estáticos.

Estudos mostram que essa contração acarreta um maior volume sanguíneo ao músculo devido à sustentação estática do peso e da alta intensidade do exercicio proporcionado por esse método. No entanto para aproveitar bem esse benefício, recomenda-se que seja feita a recuperação passiva, ou seja, não realizar nenhum exercício enquanto estiver descansando o
grupo muscular para que se evite que o sangue que está concentrado num músculo vá para outro, e com isso o primeiro deixe de receber os nutrientes.

Outro benefício é o maior recrutamento das unidades motoras gerando assim mais força e resistência, pois quando o treino é intenso e é proporcionado ao músculo diferentes níveis de tensão, são estimuladas tanto as fibras de contração lenta, que são caracterizadas por fibras de resistência, quanto as fibras de contração rápida, que são caracterizadas por fibras de força e isso influencia no rendimento e no resultado obtido, pois se os dois tipos de fibras forem estimuladas melhores ganhos serão obtidos.

Segundo pesquisadores as contrações musculares que exigem pouca força recrutam poucas unidades motoras, já as contrações que exigem mais força recrutam mais unidades motoras ao mesmo tempo, atingindo o músculo de forma global e hipertrofiando mais fibras.

Nas academias e ginasios observa-se freqüentemente pessoas muito preocupadas com a fase concêntrica da contração muscular, onde o comprimento do músculo diminui e o peso é erguido, e as contrações isométricas raramente sendo usadas, ou nem chegam a serem usadas nos treinos. O bom aproveitamento de todos os tipos de contração muscular ajuda a diversificar e potencializar o estímulo dado ao músculo tornando o treino mais intenso e eficaz.


Exemplo de um treino Isométrico com o peso corporal.

Aproveite e treine na praia ou no sitio que mais lhe apetecer.

Realize cada movimento isométrico (estático) durante 30 segundos segundo a ordem indicada.Complete 3 voltas ao circuito.













Instalações cedidas por Corporeus Health Club

Direção Técnica

César Martins

Licenciado em Educação Física e Desporto, 2006
Especialização em Cinesioterapia, 2006
Personal Trainer, 2007
Treinador nível II, FNKP
4 Dan Shito-Ryu

Marketing e Publicidade

Ângela Martins|Arq.