Estudos mostram que essa contração acarreta um maior volume sanguíneo ao músculo devido à sustentação estática do peso e da alta intensidade do exercicio proporcionado por esse método. No entanto para aproveitar bem esse benefício, recomenda-se que seja feita a recuperação passiva, ou seja, não realizar nenhum exercício enquanto estiver descansando o
grupo muscular para que se evite que o sangue que está concentrado num músculo vá para outro, e com isso o primeiro deixe de receber os nutrientes.
Outro benefício é o maior recrutamento das unidades motoras gerando assim mais força e resistência, pois quando o treino é intenso e é proporcionado ao músculo diferentes níveis de tensão, são estimuladas tanto as fibras de contração lenta, que são caracterizadas por fibras de resistência, quanto as fibras de contração rápida, que são caracterizadas por fibras de força e isso influencia no rendimento e no resultado obtido, pois se os dois tipos de fibras forem estimuladas melhores ganhos serão obtidos.
Segundo pesquisadores as contrações musculares que exigem pouca força recrutam poucas unidades motoras, já as contrações que exigem mais força recrutam mais unidades motoras ao mesmo tempo, atingindo o músculo de forma global e hipertrofiando mais fibras.
Nas academias e ginasios observa-se freqüentemente pessoas muito preocupadas com a fase concêntrica da contração muscular, onde o comprimento do músculo diminui e o peso é erguido, e as contrações isométricas raramente sendo usadas, ou nem chegam a serem usadas nos treinos. O bom aproveitamento de todos os tipos de contração muscular ajuda a diversificar e potencializar o estímulo dado ao músculo tornando o treino mais intenso e eficaz.
Exemplo de um treino Isométrico com o peso corporal.
Aproveite e treine na praia ou no sitio que mais lhe apetecer.
Realize cada movimento isométrico (estático) durante 30 segundos segundo a ordem indicada.Complete 3 voltas ao circuito.
Instalações cedidas por Corporeus Health Club