Artigo publicado em www.Karatetuga.net

Treinar vs Estudar/Trabalhar".

São muitos aqueles, não fosse isto uma modalidade amadora, que têm de ponderar entre competir e ficar a estudar ou a trabalhar.

Quando nos iniciamos na modalidade, ela não passa de um hobby, de uma forma de os pais ocuparem os filhos e dos filhos libertarem a energia a mais. À medida que vamos crescendo a modalidade começa a ocupar mais do nosso tempo e os pais começam a queixarem-se das notas. Até que, chegamos a uma altura em que se tiramos más notas tiram-nos do Karate como castigo, se tirarmos boas notas temos de as manter senão a culpa é do mesmo.

Um pequeno aparte, acho piada que os pais tirem os filhos do Karate por causa das más notas mas mantêm a televisão, a playstation ou o computador. O Karate é algo que contribuí para o desenvolvimento físico e intelectual da criança, por isso parece-me um contra-senso tirar à criança uma actividade que a pode ajudar no seu crescimento.

Mas voltando ao assunto, passado algum tempo e, com a entrada na competição, aquela modalidade que começou como hobby, passa a ocupar grande parte do nosso tempo. A escola, os amigos, a família e a namorada, começam a reclamar tempo e tudo gira à volta do Karate.

É por isso que, em determinada idade, muitos são os desistentes. Não é fácil conciliar o tempo que é necessário dispender, se se quiser chegar ao topo no Karate, com as demais actividades do nosso dia-a-dia. Chegamos então à altura em que o Karate deixa, sem dúvida, de ser um Hobby, relegando as outras “coisas” para esse título.

No que concerne ao trabalho aí a escolha será mais fácil. Por mais vontade e determinação que tenhamos, o nosso ganha-pão não é o Karate por isso há que fazer a opção pelo primeiro, deixando assim o Karate para segundo plano. Depois das duas uma, ou conseguimos manter o mesmo nível exibicional e sentimo-nos realizados, ou então deixamos de ter tempo para treinar e começamos a ir para as competições por ir. Nessa altura só temos uma saída, o abandono.

Convém esclarecer que, quando falamos em abandono, referimo-nos à competição porque o Karate Tradicional, como arte Marcial em si, pode ser feito toda a vida e nunca deixa de ser um hobby, sendo sempre possível arranjar tempo. Porém a questão que se coloca é, depois de vários anos a competir e a sentir aquela adrenalina, conseguiremos apenas ir treinar por treinar?! Apenas para desenvolver o nosso lado espiritual e sermos melhores Karatecas?! Fica a questão.

Abraço

Chuck

3º lugar open de Paris

A comitiva portuguesa começou este campeonato da melhor maneira, visto que arrecadou duas medalhas de bronze (Nuno Dias e Jorge Caeiros) e dois sétimos lugares (Liliana Félix e Catarina Santos).

Jorge esteve ao seu melhor nível arrebatando para Portugal um excelente 3º lugar em Kata Seniores Masculino (disciplina disputada por 35 atletas).


Nuno Dias, mais uma vez, conquistou uma medalha neste prestigiado campeonato, já Jorge Caeiros estreou-se na subida ao pódio em Paris.


O “Stade Pierre de Coubertin” foi o palco escolhido para acolher o “Open Paris 2010” organizado pela Federação Francesa de Karate. Esta magnífica prova contou com a presença de mais de 450 atletas vindos de 49 países. Portugal esteve representado com 10 atletas (2 em Kata e 8 em Kumite) .

Parabéns ao karaté português!

Como reduzir o Colestrol?

- Faça exercício físico
O exercício físico é fundamental para o ajudar a queimar as gorduras em excesso e manter o corpo saudável. Mesmo que não pratique desporto, existem outras formas de exercício que se podem praticar no dia a dia.
Procure andar a pé sempre que possível, evitando a tentaçãoo de se deslocar de carro ou de transportes naqueles trajectos mais curtos. Procure também utilizar as escadas em vez de elevadores. No local de trabalho, por exemplo, desloque-se sempre que possível, evitando ficar muito tempo sentado. São hábitos simples, fáceis de adquirir, mas que podem fazer muito pela sua saúde.


2 - Não Fume
O tabagismo aumenta substancialmente o risco de doenças, sobretudo cardiovasculares. Conjugado com outros factores de risco aumenta o risco global. Há evidências de que o tabaco aumenta os níveis do LDL-colesterol e acelera o aparecimento da aterosclerose.

3 - Mantenha um peso adequado
Evite os excessos. Existe um peso ideal para cada pessoa, que se deve procurar manter. Isto consegue-se combinando o exercício regular com uma alimentação equilibrada saudável.

4 - Faça uma alimentação saudável e equilibrada:

- Não esqueça o pequeno-almoço, fundamental na sua manhã. Leite ou iogurte, de preferência magros, pão ou cereais e uma peça de fruta, constituem uma alimentação saudável.

- Faça várias refeições por dia. Merendar a meio da manhã e da tarde, ajuda a controlar o apetite e evitar os “grandes” almoços e jantares.

- Atenção ao açúcar. Diminua o consumo de bolos e doces. Prefira os caseiros, mas em dias de festa. Reduza gradualmente o açúcar que adiciona às bebidas, substituindo-o por adoçante
- Cuidado com o sal! Modere a quantidade quando cozinha e evite usar saleiro na mesa. Dê aroma e sabor aos seus alimentos com muitas ervas aromáticas e especiarias.

- Reduza a gordura na confecção de alimentos usando recipientes não aderentes, Em vez de fritar, opte pelos assados, grelhados, cozidos no vapor ou guisados.

- Beba água com e sem sede. A água é fundamental para o equilíbrio do nosso organismo.

Compras no supermercado:
algumas dicas para uma alimentação mais saudável.


- Mercearia e Padaria

Nas secções de Mercearia e Padaria encontram-se alimentos ricos em hidratos de carbono complexos (amido), além de fibras, vitaminas e minerais. O pão, as massas, o arroz e as leguminosas dão-nos uma sensação de saciedade sem contudo fornecerem demasiadas calorias.
Deve-se também preferir os alimentos que são feitos a partir de cereais escuros.


- Peixaria, Talho e Charcutaria

Aqui encontram-se alimentos ricos em proteinas, que são essenciais à nossa alimentação, como o peixe, a carne e os ovos. No entanto basta uma pequena quantidade destes alimentos para satisfazer as nossas necessidades diárias.
Quanto ao peixe, deve-se sempre privilegiar o fresco ou congelado. É uma boa fonte de fósforo, iodo e selénio. Além disso, contém um tipo de gordura mais saudável que a carne.
O marisco é muito rico em colesterol. Por isso, deve ser consumido apenas ocasionalmente.
Na zona do Talho, deve-se preferir carnes brancas, como perú, frango ou coelho. Dentro destes, e sempre que possível, deve-se escolher também os cortes mais magros.
Os produtos de charcuraria e as vísceras devem ser evitados. Além de serem um verdadeiro concentrado de gordura saturada e colesterol, alguns deles contêm também demasiado sal.
Quanto aos ovos, deve-se evitar consumir mais de 3 por semana. E há que contar também com aqueles que fazem parte da confecção dos bolos, pudins, suflês, etc.


- Produtos Frescos

Os legumes e as frutas são sempre uma excelente escolha e devem ser uma constante na sua alimentação. Além de serem excelentes fontes de fibras e estarem repletos de vitaminas e minerais, são pobres em gorduras e calorias.
Estudos científicos já demonstraram que estes alimentos contêm antioxidantes que neutralizam algumas as substâncias prejudiciais para o nosso organismo.


- Gorduras para Temperar e Cozinhar

Ao contrário do que muita gente pensa, nem todas as gorduras são prejuciais para a saúde. As gorduras são mesmo indispensáveis diariamente na nossa alimentação. Porque são o veículo das vitaminas lipossolúveis, A,D e K, além de nos fornecerem ácidos gordos essenciais.

No entanto, deve ter algum cuidado na escolha das gorduras:
São de evitar as gorduras de origem animal, pois este tipo de gordura contribui para subir o colesterol, especialmente o "mau" colesterol.
Deve-se dar sempre preferência às gorduras de origem vegetal como o azeite, óleos vegetais e margarinas.
Quando cozinhar, lembre-se também de nunca submeter as gorduras a temperaturas muito elevadas.
Deve-se também lembrar que normalmente consumimos outras gorduras mais, pois que já vêm contidas em alimentos como carnes , queijos, aperitivos, bolos e chocolate, entre outros.


- Os Lacticínios

O leite, o queijo e os iogurtes são ricos em cálcio, além de serem bons fornecedores de vitaminas e proteínas.
No entanto, é aconselhável preferir as variedades magras ou meio gordas dos lacticínios.
São de evitar a manteiga e as natas por serem ricas em gordura saturada e em colesterol.


- Bebidas

A água, essencial ao organismo, deve ser sempre a sua bebida de eleição.
Se gosta de sumos, dê toda a preferência os sumos naturais de fruta.
O chá é também uma excelente forma de hidratação, pois é rico em antioxidantes, protectores do organismo.
O vinho deve ser bebido com moderação ( não mais do que dois copos por dia ), sempre às refeições.
As bebidas destiladas, como aguardentes e whisky, podem ser muito prejudiciais à saúde. Devem ser consumidas apenas em dias de festa.


- Alimentos Perigosos

Guloseimas, aperitivos e afins, são inimigos de uma alimentação saudável e por isso devem ser consumidos apenas muito ocasionalmente.



Leia sempre os rótulos!

Uma grande ajuda para uma alimentação saudável, é estar sempre atento aos rótulos dos alimentos.
Uma leitura atenta dos rótulos ajuda-o a identificar os ingredientes mais perigosos para a saúde e a reduzir o consumo de sal, gorduras saturadas e de colesterol.

Direção Técnica

César Martins

Licenciado em Educação Física e Desporto, 2006
Especialização em Cinesioterapia, 2006
Personal Trainer, 2007
Treinador nível II, FNKP
4 Dan Shito-Ryu

Marketing e Publicidade

Ângela Martins|Arq.