Comemorações do Dia Mundial da Criança
No âmbito das Comemorações do Dia Mundial da Criança, a Câmara Municipal de Faro irá realizar no dia 1 de Junho, das 09:00 às 12:30 e das 14:00 às 17:00 horas, no complexo das Piscinas Municipais, Campo de Futebol da Penha e na Pista Municipal de Atletismo, diversas actividades desportivas, lúdicas e pedagógicas conforme programa que se segue:
Feira de Actividades com a participação da Direcção Regional de Agricultura e Pescas; do Projecto Cria; a Comissão de Protecção de Crianças e Jovens; Escola Profissional Gomes Avelar; Saúde Escolar, Centro de Apoio aos Sem Abrigo; Cruz Vermelha, Quercus; Centro de Ciência Viva e serviços educativos da Biblioteca Municipal e do Museu Municipal;
Projecto Caminet;
VATe – Vamos apanhar o teatro;
Insufláveis;
Actividades lúdico-desportivas: Futebol; Piscinas (actividades lúdicas do Projecto Saber Nadar); multi-actividades e Atletismo e Actividades livres (BTT; insufláveis; Streetsurfing; Segway).
Festa de encerramento da Escola Activa
Concebido pela Escola Superior de Educação e Comunicação da Universidade do Algarve, implementado pela Direcção regional de Educação do Algarve e Administração Regional de Saúde, o projecto "Escola Activa" é um conceito integrado de promoção e adesão à actividade física, através de estratégias cognitivo-comportamentais, envolvendo a participação da comunidade escolar, das famílias, dos profissionais de saúde e das autarquias. É dirigido às crianças do pré-escolar e 1º ciclo, às suas famílias, e à Comunidade escolar (professores e auxiliares de acção educativa), Profissionais de saúde, entre outros. Tem como principais objectivos: aumentar o número de alunos que participa na prática desportiva; e aumentar a regularidade dessa prática; informar e sensibilizar para a importância da actividade física na saúde;
promover a adopção de estilos de vida activos e saudáveis.
Participantes: crianças dos estabelecimentos de ensino do 1º Ciclo do Concelho
Feira de Actividades com a participação da Direcção Regional de Agricultura e Pescas; do Projecto Cria; a Comissão de Protecção de Crianças e Jovens; Escola Profissional Gomes Avelar; Saúde Escolar, Centro de Apoio aos Sem Abrigo; Cruz Vermelha, Quercus; Centro de Ciência Viva e serviços educativos da Biblioteca Municipal e do Museu Municipal;
Projecto Caminet;
VATe – Vamos apanhar o teatro;
Insufláveis;
Actividades lúdico-desportivas: Futebol; Piscinas (actividades lúdicas do Projecto Saber Nadar); multi-actividades e Atletismo e Actividades livres (BTT; insufláveis; Streetsurfing; Segway).
Festa de encerramento da Escola Activa
Concebido pela Escola Superior de Educação e Comunicação da Universidade do Algarve, implementado pela Direcção regional de Educação do Algarve e Administração Regional de Saúde, o projecto "Escola Activa" é um conceito integrado de promoção e adesão à actividade física, através de estratégias cognitivo-comportamentais, envolvendo a participação da comunidade escolar, das famílias, dos profissionais de saúde e das autarquias. É dirigido às crianças do pré-escolar e 1º ciclo, às suas famílias, e à Comunidade escolar (professores e auxiliares de acção educativa), Profissionais de saúde, entre outros. Tem como principais objectivos: aumentar o número de alunos que participa na prática desportiva; e aumentar a regularidade dessa prática; informar e sensibilizar para a importância da actividade física na saúde;
promover a adopção de estilos de vida activos e saudáveis.
Participantes: crianças dos estabelecimentos de ensino do 1º Ciclo do Concelho
O representante máximo do karaté internacional da Kofukan, vem mais uma vez a Portugal proporcionar a todos os atletas da Kofukan Portugal, ensinamentos profundos desta arte marcial.Para mais informações contactar a União de Karaté do Algarve, através dos Clubes de Karaté de Tavira, Olhão, Faro, Capristano de Olhão, os quais representam a união de Kaarté do Algarve.
ATÉ PODE SER QUE OS ABDOMINAIS E OS BICÍPITES FIQUEM COM A FAMA TODA...
...mas há que ter em conta que são os músculos mais pequenos que fazem com que os grandes se destaquem. O problema é que pode ser difícil trabalhar os músculos que não se vêem (como os do interior do tronco, da anca ou dos ombros). Mas se o fizer, todo o corpo beneficiará.
Serreado anterior Conheça-o: Este músculo, situado sobre as costelas, fixa-se na escápula (omoplata) e permite a rotação da mesma. Assume um papel essencial quando levanta o ombro para flectir o braço e afastá-lo do tronco; por isso os pugilistas têm-nos tão salientes, ao contrário do homem médio.
Ponha-o à prova: Faça uma flexão (ou extensão de braços, como nos corrige constantemente o nosso PT oficial, Marcelo Barros) em tronco nu e peça a alguém que olhe para as suas costas durante o movimento. Se tiver as escápulas “aladas”, estas sobressairão, o que quer dizer que o músculo é débil. Um serreado forte absorve a escápula durante o movimento, eliminando esse aspecto “alado”. Melhore-o: As flexões reforçam o músculo, mas a melhor forma de corrigir uma debilidade é variar a postura. Use o suporte das barras para executar flexões com inclinação sobre uma barra. Comece com a inclinação mais baixa de maneira a que as escápulas adquiram forma de “asa” (o que supõe colocar a barra relativamente alta). Faça 3 séries de 8 a 12 repetições. À medida que ganha força e aprende a controlar o movimento escapular, baixe a barra até conseguir fazer flexões básicas com um alinhamento corporal perfeito.
Piriforme Conheça-o: Este músculo, junto aos glúteos, ajuda-o na rotação das coxas e tende a sofrer com movimentos excessivos. Porquê? Porque se os músculos isquiotibiais e glúteos estão fracos, o piriforme é forçado a realizar parte do trabalho que deveriam fazer esses grandes músculos. Isso produz dores de costas e da anca, e uma perda de rendimento na região lombar. Ponha-o à prova: Sente-se numa cadeira e cruze uma perna sobre a outra, apoiando o tornozelo da perna cruzada sobre o joelho flectido da outra. Se não conseguir colocar a perna alçada em paralelo com o chão, provavelmente tem o piriforme tenso. Melhore-o: Deite-se de barriga para cima, com os joelhos flectidos e os pés apoiados no chão, mais afastados do que a largura dos ombros. Junte os joelhos, pressione-os e recupere a posição inicial. Faça 2 séries de 10 a 15 repetições. De seguida, exercite os tecidos moles: sente-se sobre um rolo de espuma, com o peso do corpo sobre a nádega direita e apoie o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Faça rodar a nádega sobre o rolo, de cima para baixo, para trabalhar qualquer zona que lhe doa. Continue durante 45 a 60 segundos e troque de lado. Execute-o diariamente.
Psoas Conheça-o: O músculo psoas está relacionado com a bacia e liga a região inferior das costas com a parte superior da coxa. É um dos principais estabilizadores das costas e flectores da anca (os músculos que lhe permitem aproximar os joelhos ao peito). Se passa o dia sentado, o psoas acaba por se curvar como uma banana; por isso, quando se põe de pé, doem-lhe as costas, podendo provocar lesões. Ponha-o à prova: Deite-se de barriga para cima e leve um joelho ao peito. Mantenha a outra perna estendida. Se o psoasMelhore-o: O único modo de reforçar um psoas debilitado é flectir os joelhos a mais de 90º. Sente-se com os joelhos flectidos sobre um step ou um banco baixo (com 15 a 25 cm de altura). Sem alterar a postura e com o abdominal contraído, levante um joelho ligeiramente acima da anca. Se se inclinar para a frente ou para trás, é sinal de que não está a executar o exercício correctamente. Aguente durante 5 segundos e recupere a posição inicial. Complete 3 séries de 5 repetições por perna. Por outro lado, para libertar parte da pressão, pressione um polegar sobre o flexor da anca; está ao lado, na linha debaixo do umbigo.
Tensor da fáscia lata Conheça-o: Este músculo (também conhecido como TFL) começa na zona exterior da anca e pode afectar o movimento lateral (abdução), que é o movimento de afastamento em relação ao eixo do corpo. Um TFL tenso pode aumentar o risco de dor lateral do joelho. Além disso, faz com que seja fácil fintá-lo ou que chegue tarde à bola num campo de ténis. Ponha-o à prova: Deite-se de costas com as pernas estendidas e levante uma formando um ângulo de 40º. De seguida, baixe-a: deverá ser capaz de levantar a perna em linha recta, sem que a anca ou a coxa se desloquem. Assegure-se de que usa a força da anca. Melhore-o: O estiramento do TFL é a chave para melhorar o seu rendimento. Para alongá-lo, coloque-se junto a uma parede, que deve ficar à sua esquerda. Cruze o pé direito à frente do esquerdo. Nesta posição, contraia os abdominais e o glúteo esquerdo e empurre a parede com a anca esquerda. Não se deixe inclinar para trás. Assegure-se de que o lado esquerdo cai na lateral. Mantenha a posição durante 20 a 30 segundos e troque de perna, colocando o lado contrário contra a parede. Faça 2 a 3 repetições por dia com cada perna.
Supra-espinhoso e subescapular Conheça-os: O supra-espinhoso é um dos pequenos músculos da parte alta do ombro que compõem a coifa dos rotadores; o subescapular é um músculo grande que existe à frente da escápula. Se tem os ombros arredondados, provavelmente deve-se à tensão no peito, o que significa que os músculos opostos, nos ombros, são fracos. Reforce os músculos estabilizadores e verá melhorias no supino e em desportos em que tem de levantar os braços. Ponha-o à prova: Estenda os braços à frente, num ângulo de 45º, com os polegares para cima, como se estivesse a abraçar alguém. Peça a um amigo que se coloque em frente e empurre os braços para baixo com uma pressão moderada (o seu amigo deverá apoiar as mãos por cima dos seus pulsos, sobre os seus antebraços). Se lhe doerem os ombros ou não puder resistir à pressão, provavelmente necessita de reforçar o supra-espinhoso. Melhore-o: Sustenha um par de halteres frente às coxas, com as palmas das mãos viradas uma para a outra. Com os polegares a apontar para cima, levante os braços acima dos ombros. Mantenha a posição durante um segundo e baixe os braços, recuperando a posição inicial. Faça 2 séries de 10 repetições. Ao melhorar a estabilidade dos ombros, vai conseguir levantar mais quilos no supino.
Serreado anterior Conheça-o: Este músculo, situado sobre as costelas, fixa-se na escápula (omoplata) e permite a rotação da mesma. Assume um papel essencial quando levanta o ombro para flectir o braço e afastá-lo do tronco; por isso os pugilistas têm-nos tão salientes, ao contrário do homem médio.
Ponha-o à prova: Faça uma flexão (ou extensão de braços, como nos corrige constantemente o nosso PT oficial, Marcelo Barros) em tronco nu e peça a alguém que olhe para as suas costas durante o movimento. Se tiver as escápulas “aladas”, estas sobressairão, o que quer dizer que o músculo é débil. Um serreado forte absorve a escápula durante o movimento, eliminando esse aspecto “alado”. Melhore-o: As flexões reforçam o músculo, mas a melhor forma de corrigir uma debilidade é variar a postura. Use o suporte das barras para executar flexões com inclinação sobre uma barra. Comece com a inclinação mais baixa de maneira a que as escápulas adquiram forma de “asa” (o que supõe colocar a barra relativamente alta). Faça 3 séries de 8 a 12 repetições. À medida que ganha força e aprende a controlar o movimento escapular, baixe a barra até conseguir fazer flexões básicas com um alinhamento corporal perfeito.
Piriforme Conheça-o: Este músculo, junto aos glúteos, ajuda-o na rotação das coxas e tende a sofrer com movimentos excessivos. Porquê? Porque se os músculos isquiotibiais e glúteos estão fracos, o piriforme é forçado a realizar parte do trabalho que deveriam fazer esses grandes músculos. Isso produz dores de costas e da anca, e uma perda de rendimento na região lombar. Ponha-o à prova: Sente-se numa cadeira e cruze uma perna sobre a outra, apoiando o tornozelo da perna cruzada sobre o joelho flectido da outra. Se não conseguir colocar a perna alçada em paralelo com o chão, provavelmente tem o piriforme tenso. Melhore-o: Deite-se de barriga para cima, com os joelhos flectidos e os pés apoiados no chão, mais afastados do que a largura dos ombros. Junte os joelhos, pressione-os e recupere a posição inicial. Faça 2 séries de 10 a 15 repetições. De seguida, exercite os tecidos moles: sente-se sobre um rolo de espuma, com o peso do corpo sobre a nádega direita e apoie o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Faça rodar a nádega sobre o rolo, de cima para baixo, para trabalhar qualquer zona que lhe doa. Continue durante 45 a 60 segundos e troque de lado. Execute-o diariamente.
Psoas Conheça-o: O músculo psoas está relacionado com a bacia e liga a região inferior das costas com a parte superior da coxa. É um dos principais estabilizadores das costas e flectores da anca (os músculos que lhe permitem aproximar os joelhos ao peito). Se passa o dia sentado, o psoas acaba por se curvar como uma banana; por isso, quando se põe de pé, doem-lhe as costas, podendo provocar lesões. Ponha-o à prova: Deite-se de barriga para cima e leve um joelho ao peito. Mantenha a outra perna estendida. Se o psoasMelhore-o: O único modo de reforçar um psoas debilitado é flectir os joelhos a mais de 90º. Sente-se com os joelhos flectidos sobre um step ou um banco baixo (com 15 a 25 cm de altura). Sem alterar a postura e com o abdominal contraído, levante um joelho ligeiramente acima da anca. Se se inclinar para a frente ou para trás, é sinal de que não está a executar o exercício correctamente. Aguente durante 5 segundos e recupere a posição inicial. Complete 3 séries de 5 repetições por perna. Por outro lado, para libertar parte da pressão, pressione um polegar sobre o flexor da anca; está ao lado, na linha debaixo do umbigo.
Tensor da fáscia lata Conheça-o: Este músculo (também conhecido como TFL) começa na zona exterior da anca e pode afectar o movimento lateral (abdução), que é o movimento de afastamento em relação ao eixo do corpo. Um TFL tenso pode aumentar o risco de dor lateral do joelho. Além disso, faz com que seja fácil fintá-lo ou que chegue tarde à bola num campo de ténis. Ponha-o à prova: Deite-se de costas com as pernas estendidas e levante uma formando um ângulo de 40º. De seguida, baixe-a: deverá ser capaz de levantar a perna em linha recta, sem que a anca ou a coxa se desloquem. Assegure-se de que usa a força da anca. Melhore-o: O estiramento do TFL é a chave para melhorar o seu rendimento. Para alongá-lo, coloque-se junto a uma parede, que deve ficar à sua esquerda. Cruze o pé direito à frente do esquerdo. Nesta posição, contraia os abdominais e o glúteo esquerdo e empurre a parede com a anca esquerda. Não se deixe inclinar para trás. Assegure-se de que o lado esquerdo cai na lateral. Mantenha a posição durante 20 a 30 segundos e troque de perna, colocando o lado contrário contra a parede. Faça 2 a 3 repetições por dia com cada perna.
Supra-espinhoso e subescapular Conheça-os: O supra-espinhoso é um dos pequenos músculos da parte alta do ombro que compõem a coifa dos rotadores; o subescapular é um músculo grande que existe à frente da escápula. Se tem os ombros arredondados, provavelmente deve-se à tensão no peito, o que significa que os músculos opostos, nos ombros, são fracos. Reforce os músculos estabilizadores e verá melhorias no supino e em desportos em que tem de levantar os braços. Ponha-o à prova: Estenda os braços à frente, num ângulo de 45º, com os polegares para cima, como se estivesse a abraçar alguém. Peça a um amigo que se coloque em frente e empurre os braços para baixo com uma pressão moderada (o seu amigo deverá apoiar as mãos por cima dos seus pulsos, sobre os seus antebraços). Se lhe doerem os ombros ou não puder resistir à pressão, provavelmente necessita de reforçar o supra-espinhoso. Melhore-o: Sustenha um par de halteres frente às coxas, com as palmas das mãos viradas uma para a outra. Com os polegares a apontar para cima, levante os braços acima dos ombros. Mantenha a posição durante um segundo e baixe os braços, recuperando a posição inicial. Faça 2 séries de 10 repetições. Ao melhorar a estabilidade dos ombros, vai conseguir levantar mais quilos no supino.
A melhor solução para a sua felicidade não está na farmácia. Está no supermercado.
1 - CENOURA
Um estudo do International Journal for Vitamin and Nutrition Research revelou que a carência em vitamina biotina (abundante nas cenouras) conduz à depressão e à fadiga.
2 - ABÓBORA
Contém grande quantidade de zinco e, segundo um estudo da Academia de Ciências da Polónia, é um mineral essencial para transformar os triptófanos em serotonina, a hormona de felicidade. Descasque-a, corte-a e grelhe-a com um fio de azeite.
3 - LEITE DE CABRA
Contém um elevadíssimo teor de cálcio, óptimo para fazer subir o ânimo (50 ml contêm 70% da dose diária recomendada) e necessário para a transmissão dos impulsos nervosos.
A falta deste mineral tranquilizante aumenta o nervosismo e a irritabilidade.
4 - TOFU
Investigações do The New England Journal of Medicine demonstraram que a carência de triptófanos pode levar à depressão.
Com os seus elevados níveis (747 mg por cada 100 g), o tofu é perfeito para manter os níveis altos.
Se a textura não o convence, misture-o com um batido e poderá desfrutar dos seus benefícios sem notar a sua presença.
5 - ALCAÇUZ
A raiz de alcaçuz contém glicirricina, um composto que inibe a libertação de cortisol e que ajuda o corpo a lidar com o stress.
Também contém isoflavonas, que se utilizam para tratar os sintomas da depressão.
6 - AMÊIJOA
Cientistas do Hospital Universitário de Kuopio, na Finlândia, descobriram que as pessoas com baixos níveis de vitamina B12 têm mais probabilidades de vir a cair numa depressão.
As amêijoas são um dos alimentos mais ricos nesta vitamina e são muito saborosas e fáceis de preparar.
7 - TORANJA
Rica em ácido fólico, crucial no transporte de oxigénio ao cérebro, a toranja também tem um papel chave na produção de serotonina.
Um estudo da Universidade de Tufts, em Boston (EUA), revelou que os níveis deste folato no sangue eram mais baixos nos pacientes deprimidos.
Experimente-a grelhada com uma pitada de açúcar amarelo e tabasco.
8 - TRIGO
A trimetilglicina (TMG) contribui para a produção de vários compostos cerebrais que melhoram o estado de espírito, a energia, o bem-estar, a capacidade de alerta, a concentração e a acuidade visual.
As melhores fontes são o farelo e o gérmen de trigo.
Por isso, opte pelo trigo integral quando compra pão ou cereais.
9 - FEIJÃO BRANCO
O neurotransmissor chamado noradrenalina dá-nos a sensação de prazer e motivação.
Deriva da dopamina, a qual podemos encontrar no feijão branco.
Se se sente apático e sem vontade para fazer nada, misture uma lata de feijão branco com um pouco de azeite e mostarda e sentir-se-á como nunca.
10 - CHOCOLATE
Com alto teor de feniletilamina (PEA), o chocolate melhora os níveis endorfínicos.
Segundo a Universidade Johns Hopkins de Baltimore (EUA), o açúcar e as gorduras que contém podem ajudar a melhorar o estado de humor.
11 - CHÁ DE GINSENG
Diversos estudos demonstraram que esta substância bastante antiga melhora a resposta do organismo face ao stress e reduz a sensação de ansiedade.
Também ajuda a melhorar os estados de espírito e proporciona energia.
12 - ATUM
A produção de serotonina requer vitamina B6, por isso a sua carência pode afectar o nosso estado de espírito.
Um estudo da Alternative Medicine Review demonstrou que uma quinta parte das pessoas deprimidas têm falta de vitamina B6.
Como o atum proporciona cerca de 59% da dose diária recomendada, não se esqueça de o acrescentar à lista de compras.
Por Pedro Lucas
Fonte: www.mens´health.com.pt
Gala de artes marciais inédita no Clube Karaté Olhão
Foi no Pavilhão Municipal de Olhão que se realizou, no passado dia 8, a 1ª Gala de Artes Marciais, com organização do Clube de karate de Olhão.
Uma Gala inédita no Algarve que juntou várias artes marciais, nomeadamente: Ju Jitsu, Ninjutsu, Aikido, Karate, Ju Jutsu, Bujinkan Budo Taijutsu, Capoeira, Kendo e Iaido.
Fonte: http://www.karateedu.blogspot.com/
Uma Gala inédita no Algarve que juntou várias artes marciais, nomeadamente: Ju Jitsu, Ninjutsu, Aikido, Karate, Ju Jutsu, Bujinkan Budo Taijutsu, Capoeira, Kendo e Iaido.
Fonte: http://www.karateedu.blogspot.com/
NUNO MESTRE NO CAMPEONATO DA EUROPA DE SENIORES( 7, 8 e 9 de Maio em Atenas - Grécia)
O Karaté algarvio e em particular o Karaté Clube Faro está de parabéns pela convocatoria deste atleta.
Foi com grande orgulho e satisfação, que o Karate Clube de Faro recebeu a convocatória do atleta Nuno Mestre para representar a selecção nacional no Campeonato da Europa de Seniores em Atenas.
Vai participar na categoria de Kumite Individual -84kg e em Kumite Equipas.
Para alem do Nuno vão participar mais sete atletas.
Como membros da União de Karaté do Algarve, penso que todos devemos estar orgulhosos e jubilosos por este atleta. No futuro queremos mais convocatórias de atletas da nossa associação e continuar a melhorar o nosso trabalho demonstrando assim a dedicação e o profisionalismo de todos os treinadores, dirigentes, atletas e familiares da nossa associação.
Parabéns Nuno...
Foi com grande orgulho e satisfação, que o Karate Clube de Faro recebeu a convocatória do atleta Nuno Mestre para representar a selecção nacional no Campeonato da Europa de Seniores em Atenas.
Vai participar na categoria de Kumite Individual -84kg e em Kumite Equipas.
Para alem do Nuno vão participar mais sete atletas.
Como membros da União de Karaté do Algarve, penso que todos devemos estar orgulhosos e jubilosos por este atleta. No futuro queremos mais convocatórias de atletas da nossa associação e continuar a melhorar o nosso trabalho demonstrando assim a dedicação e o profisionalismo de todos os treinadores, dirigentes, atletas e familiares da nossa associação.
Parabéns Nuno...
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